Si has tenido o tienes sobrepeso seguro que te has preguntado... ¿Qué debo hacer para perder grasa corporal?
Primero de todo he de deciros que no será una tarea sencilla, necesita de mucho trabajo y constancia, no existe ningún método milagroso para lograrlo de la noche a la mañana.

Todo proceso requiere su tiempo y dedicación, no se puede dejar una vida dedicada al sedentarismo y a los malos hábitos alimenticios de un día para otro.

Por esta razón he decido realizar esta guía para lograr perder esa grasa que nos sobra basada en evidencias científicas.

Hay diferentes puntos explicados en mi artículo para entender como se produce la grasa, como se quema, por qué se produce el hambre y la saciedad, por qué el control del estrés y el descanso es tan importante para perder grasa, y muchos más aspectos muy importantes.

-Lo primero de todo, debemos tener en cuenta la importancia de los hábitos, somos el resultado de nuestros propios hábitos, de lo que hemos hecho constantemente durante mucho tiempo, por eso es muy importante cambiar nuestros hábitos.

-Se puede disfrutar de la comida, y mucho, pero debe quitarse de nuestro foco principal ese “disfrute”, porque si no, cuando estemos a dieta, no podremos quitarnos de la comida este foco de nuestra cabeza.

-Vamos a tener que hacer una alimentación que nos permitan tener a raya los niveles de insulina con alimentos naturales, evitar principalmente los utraprocesados.

-Controlar el bucle de la dopamina.

-Descansar de forma adecuada para pode gestionar adecuadamente tus emociones y tus impulsos.

-Controlar el estrés, mantenerlo a raya. Un hábito bueno puede ser meditar, la meditación nos sirve para tener más capacidad de atención y mejor gestión emocional.

-No hacer caso tanto al peso que perdemos sino a la cantidad de grasa que quemamos. Esto es muy importante ya que el objetivo no es perder peso, el objetivo es perder grasa, entonces, para comprobar los resultados la manera mas sencilla sería mediante fotos a ti mismo en unas condiciones lo más parecidas posibles cada semana o cada mes, de esta forma podremos comprobar de forma objetiva los resultados.

-Hablando de pérdida de grasa corporal, habría que establecer como máximo una pérdida de 0,5 kg a la semana para que no sea un cambio drástico que pueda general complicaciones y poder adaptarme de forma adecuada progresiva.

Para más información no dudes en consultar mi artículo donde explico todo esto detalladamente: https://healthysportblog.blogspot.com/2022/07/perder-grasa-corporal-guia-nutricional.html

Hola, en en caso de una persona obesa que haya llegado a ese nivel por un trastorno de ansiedad ¿es recomendable tratarlo en conjunto a un psicólogo para así poder controlar dicha ansiedad mientras se va controlando su peso?

Sergio Estraño

Me gusta la cocina y para mí nunca ha sido un problema hacer cada día la comida, pero estaba un poco perdida sobre cómo poder mejorar mi alimentación y hacerla más saludable. Casi todos los libros de cocina que he ojeado o comprado, proponen recetas que para una vez están bien, pero que por sus preparaciones o ingredientes no son prácticas para el día a día. Hace unas semana encontré el libro [url=https://www.amazon.es/Las-mejores-100-recetas-cocina-ebook/dp/B0BN8DY2C8]Las mejores 100 recetas de cocina[/url] que recopila recetas de toda la vida, algunas que ya sabía y otras que nunca había preparado e incluye una tabla nutricional para saber la cantidad de calorías, proteínas, hidratos y grasas que tiene cada receta. Puede parece obvio pero a mí me ha ayudado mucho a la hora de hacer una planificación más saludable de mis comidas y no dejar de comerme la cabeza en este aspecto.

Hola. Gracias por la guía. Algunas de las cosas que comentas las conozco y he tratado de aplicar...sin demasiado éxito :( . El tema del "disfrute" en mi caso, es difícil de separar.

Ahora estoy ahora con caldos y más caldos depurativos... Los odio! ¿Realmente valen para algo?

Hice dietas, me maté de hambre, pasé horas en el gimnasio y sólo perdí 1,5 kg en 2 meses. Sólo cuando empecé a tomar las cápsulas Bionica mi peso empezó a bajar rápidamente. Las cápsulas, a base de bayas de goji y judías blancas, estimulan eficazmente el organismo para combatir los kilos de más y fijar el peso después de un curso de adelgazamiento. El resultado: ¡menos 13 kg!