es muy cierto que haciendo 20 o 25 minutos de ejercicio y tomar agua antes de dormir desminuyen ,ayudale con una capsula de l-arginina con el agua en 15 dias veras la diferencia y no es malo cenar: lo malo es, cenar carbohidratos,lacteos, frituras,chocolates,dulces y cacahuates.asi las elimine, que se mejoren bye