Hola a tod@s

Os escribo por primera vez para ver si podéis guiarme un poco, ya que estoy bastante perdido.

Hace cuestión de 3 meses me he apuntado al gimnasio, y poco a poco estoy poniéndome en forma. La cuestión principal por la que acudo aquí, es para saber cómo a ser la alimentación que debo llevar, para ganar masa muscular "lo más rápido" posible, pero de forma sana y saludable, ya que creo que lo que hago no es del todo correcto.

Lo que hago es lo siguiente:

1- Desayuno: Leche (de vaca) con cereales (he probado varios ya) y una vaso de zumo de naranja (no es natural).

2- Almuerzo: O bien un mini-bocadillo de chorizo, pavo, jamón..etc. O bien unos 275 ml de un batido natural que me preparo a base de leche, yogurt, platano y levadura de cerveza.
3- Comida: Lo que haya para comer (cocina mi madre).
4- Merienda: Un bocadillo antes de ir al gimnasio (puede ser pavo, jamon, salchichon...) y un vaso del batido casero que he contado antes.
5- Cena: Cuando vuelvo del gym, vuelvo con bastante hambre, y claro en la cena se nota. Por ello, como una chuleta de aguja, 2 filetes de pechuga de pollo, unas claras en tortilla y a veces una lata de atún al natural. Acompañado en ocasiones por una ensalada. Antes de irme a la cama, tomo un vaso de leche con cereales.

Algún día la cena se me modificada, por pescado, pero lo acompaño con ensalada, patatas fritas, queso...

Para aclarar todo, dire que mido aprox. 1,8 m y peso unos 65 kg, por ello, me han recomendado en el gym que coma bastante. Minimo 5 comidas.

Pues aquí esta mi duda, ¿Cómo es mi dieta? ¿Qué modificarias? o lo que realmente me interesa ¿Qué puedo comer para hacer lo más eficaz posible el aumento del músculo?

Una última cosa, los días que no vaya al gym, ¿Como más suave o la ingesta de alimentos debe ser similar a la de un dia normal?

Os agradezco vuestra ayuda de antemano.

Muuuuchas graciass

Saludos.