Gracias por tus datos...

Si creo que escribiste mal la referencia de Peso.

Vamos por partes con tu peso/estatura y edad.

Tú masa/corporal está en:

--26.28 I.M.C. Debería estar en 23.00 de I.M.C. ó lo más cercano a este numeral.

Esto nos indica que tienes un sobrante de grasa corporal de poco más de 6 ó 7 kilos.

El peso, no es tan determinante, pues este cambia según nuestra genética y hábitos de ejercicio en la vida diaria....

En esto lo importante es saber cuánta Masa Muscular tienes Realmente.

Un Hombre de tú edad/peso y estatura, debe tener una:

--Masa Muscular de 40 a 45% de su peso corporal.
--Masa Grasa de 12 a 15% de su peso corporal.

Con las medidas que indicas estas algo así:

--Masa Muscular en 25 a 30 de tu peso corporal.
--Masa Grasa en 24 a 30% de tu peso corporal.

Por esto te ves con el, blandiblu ( masa viscosa ), que describes ver en tu cuerpo.

Que debes de hacer....

Aprender a nutrir tu cuerpo. Pues sin esto aún que te mates en el gym no sacaras un solo kilo y mermaras tu Masa Muscular por el ejercicio que hagas como rutina.

Pues tú problema no es el ejercicio, ES NO SABER COMBINAR TU DIETA DIARIA….

Con tus datos y edad, en poco menos de 3 meses lograras estar en forma y sin pasarte más de 40 o 1 hora en el gym...

La diferencia NO ES El ejercicio o la cantidad.
Lo importante, es como nutres y combinas lo que consumes de comida diariamente...

De esto depende que tu figura sea estética y mostrando un poco de musculo...

Te Explico:

Si un hombre de tus características tiene un Nivel Alto de Grasa Corporal... Su figura se notara regordeta. Aun estando en su peso adecuado y ejercitándose en el gym.

IMPORTANTE:

La Masa Grasa, ocupa en volumen el 1.5 de espacio en el cuerpo por kilo de peso.

La Masa Muscular, ocupa en volumen el 0.9 ó el 1 de espacio por kilo de peso.

Si una persona pesa 90 kilos y su Masa Grasa, esta alta esta persona mostrara rollitos de grasa o figura regordeta. (Como en tú caso).

Si la misma persona pesa 90 o 95 kilos y su Masa Muscular es adecuada o un poco alta.

Esta persona mostrara un adecuado nivel estético/físico y se notaran su músculos AUN sin estarlos mostrando...

Si la misma persona tiene Masa Muscular adecuada, su figura estará estilizada y sin verse regordete...

El perder Masa Muscular es un problema de salud, porque el nivel de Muscular en las personas está mostrando un nivel bajo a sus necesidades de vida y salud.

En la web busca una "Dieta Cetogénica" y llévala por 15 días, (hay hasta de 2 0 3 meses según necesidades), en los cuales notaras que tú cuerpo se pone en forma y lo mejor…. AUN SIN EJERCICIO...

EJEMPLOS:

http://www.guiaportal.com/dietas/dieta-cetogenica

http://www.vitonica.com/dietas/las-ventajas-y-desventajas-de-la-dieta-cetogenica-para-adelgazar

Espero esto te sea de ayuda, preguntas las que gustes....

Que pases una Feliz Navidad y un buen Año Nuevo...