Hola David. ¡Qué suerte saber de qué manera solucionar el problema de tus extras! En mi caso el calor y el sudar mucho me sienta fatal y me produce mayor cantidad de extras aunque sí que me viene bien hacer un poco de ejercicio.
En mi caso me dan extras en diferentes momentos, no tienen un patron fijo y eso es lo que me causa más ansiedad porque cambian y me parece que es algo nuevo. La última modalidad es una extra que se prolonga durante unos diez segundos que parece una agonía tremenda o durante duermo que hace que me despierte... Éstas dos nuevas formas han aparecido en los últimos meses, antes no las notaba mientras dormía y ahora me despiertan... De mis 32 años de vida llevo casi 20 con extras que fueron primeramente muy esporádicas y desde que cumplí 18 me aparecían en tormentas, o sea, agrupadas varias veces al día...
A mí lo que me va mejor para controlarlas son los ansiolíticos que mi médico me dice que me los ponga sublingual cuando me sienta mal... He tomado alprazolam y lorazepam...

Bueno, bienvenido al foro. Espero que te sirva de terapia, como a mí. Besos.