Bueno, para comenzar soy un adolecente de 16 años, mido 1.95 y peso 95kg, personalmente me encuentro gordo, pero no viene a eso el caso.
Mi alimentacion me tiene preocupado, ya que es muy poco ordenada y mi intencion es tener una equilibrada con tiempos para comer de todo, evitando claro un efecto revote, estas son mis comidas

Tambien decir que hago pesas en los horarios de 19:00-20:00

Desayuno: Vaso de leche con una barra de cereal

Desayuno-almuerzo: Manzana

Almuerzo:Lo que haya en mi liceo, normalmente cosas bajas en sodio

Almuerzo-cena: aquí uno de los problemas, hay veces que como poco en en almuerzo y aquí puedo llegar a comer mucho, un ejemplo un plato de tallarines esto es alrededor de las 17:30.
Cena: Actualmente traté de comer 2 claras de huevo 1 yogurt y 1 fruta (platano, manzana o pera) esto lo como despues de los ejercicios, posteriormente trato de no comer nada

Los problemas de esta alimentacion son que, hay dias que como mucho antes de dormir, estos son pocos dias a la semana pero pienso que al acostumbrarme a esto podria algun dia volver a una dieta desorganizada y engordar mucho.

Porfavor algun consejoo alguna otra alimentacion. Mi objetivo no es bajar de peso, sinó afirmar mi figura (por lo mismo hago pesas)

Gracias de antemano :)

Estais deforme en la dieta; en esa forma se logra tener exceso de grasa corporal y perdida de musculos, pues crea daños metabolicos cronicos.

El ejerccicio NO CREA MUSCULOS. Se crean con los alimentos bien distribuidos.

De seguir asi lo que lograras es un puesto; en gordura morbida a una edad temprana.

Como lo solucionas???

Desayunando y dejando lejos la idea de hacer ejercicio ´por algunos meses....

Se engorda comiendo y se sana igual comiendo y Nutriendo el xcuerpo y no niñerias ni apuraciones, como las que hoy llevas.

Que necesitas:

Desayunar.
Proteinas en un 50%
Carbohidratos en un 30%
Fibra y minerales y vitaminas en un 20%

Comer.
Proteinas en un 40%
Carbohidratos en un 20%
Fibra y minerales y vitaminas en un 40%

Cenar.
Proteinas en un 20%
Carbohidratos en un 20%
Fibra y minerales y vitaminas en un 60%

Mas 2 1/2 litros de agua al dia.

Comer Colaciones 1 cada entre comidas fuertes...

--Pero deja fuera los carbohidratos y los azucares refinados.

--No pasar más de 3 horas sin comer.

La dieta que indicas hacer o llevar, es lo que crea gordos y sedentarios por millones en el mundo.

Gracias por su respuesta, pero tenia algunas dudas sobre lo que me ha comentado

Otra cosa, se me paso poner el tema del agua, ya que yo tomo 1 o litro y1/2 litro al dia

1ro cuales podrian ser los ejemplos de comida? y por cuanto tiempo tendria que seguir ese régimen?

2do la idea de dejar de levantar pesas no me gusta mucho, ya que llevo ya un laaargo tiempo haciendo ejercicio, por lo cual ya me es una costumbre. ¿enserio esto me hace mas gordo?

3ro es verdad sobre que comer mucho a la noche hace tan mal?

4to y último algunos consejos sobre como mantener una dieta, personalmente me cuesta mucho empear un régimen

Gracias de antemano :))

Respuestas a sus dudas y como bien le indican a su primer consulta, su forma de comer; (atención puse comer y NO Nutrirse; comer lo hacen millones de seres vivos, Nutrirse es saber que y como deben de ser las raciones de alimentos).

RESPONDO A SUS DUDAS....

1).-La cantidad de agua, NO ES NEGOCIABLE O POR GUSTOS PERSONALES, Se toma lo que se utiliza y un 3 a 5% más...

En su caso debe tomar por cada 20 kilos de peso, 1/2 litro de agua y no menos púes NO Hacerlo; es tener problemas renales en un futuro.

Tomar menos agua de lo indicado es...

Dañar los riñones y perder salud. Sin sentir.

Tomar de más, es perder los nutrientes y electrólitos, necesarios para vivir y no tener problemas de salud.

2).-Equivoca la pregunta, NO SE TRATA DE EJEMPLOS DE COMIDA. Se trata de combinaciones Adecuadas y por ello le indican; los porcentajes de lo que necesita para cubrir sus necesidades personales.
Bien puede usar un genérico, como "El Plató del Buen Comer; regionalizada a s zona de vivienda.

Quien no cubre; sus necesidades alimentarias, esta enfermo y dañando su salud por desnutrición y creándose enfermedades Metabolicas y/o Degenerativas Crónicas, como bien le indican.

3).-Levantar Pesas, es correcto, cuándo se cubren las necesidades Nutricionales y Ud. NO las esta cubriendo; en su forma de nutrirse actualmente.

Para crear 100 gramos de músculos, se deben de tener esos 100 gramos de proteinas más un sobrante del 15 al 20% extra esto por el desgaste causado por la actividad metabólica.

Cómo ya leí sus lineas y lo que le contestan, concuerdo que Ud. no debe de hacer ejercicio de levantamiento de pesas. Pues no tiene una Dieta que solvente el desgaste que se tiene con esos ejercicios de alto impactó metabólico.

Realizar ejercicio, NO SÓLO ES REALIZARLO; es tener lo necesario para solventar ese desgaste y con su alimentación o cómo indica alto mentarse, sólo crea mayores daños a su salud.

4).-Comer por la noche y en la forma que índica hacerlo, es tener problemas y crearse enfermedades.

Le parece muy sano, comer fuerte; y después ir a dormir porqué tiene hambre, eso lo hacen millones de personas como le indican y por ello sólo.

Basta ver a los lados por la calle para ver. Todos los daños que cientos de gordos hombres y mujeres que por mal alimentarse. Hoy llevan enfermedades Crónico Degenerativas en las espaldas y lo peor es que siguen con la rutina destructiva de mal alimentarse.

5).-Si Ud. no es capas o con los conocimientos adecuados para llevar una nutrición adecuada, en vez de una alimentación correcta. Debe buscar una Nutricionista, para que evalúe sus requerimientos Nutricionales.

En base a su Masa Muscular, Nivel de Grasa corporal y la baja cantidad de hidratación corporal. Que debería tener Ud.

¿ Que necesita, Ud. para iniciar ?

Acuda a una Evaluación de Composición Corporal por BioImoedancia y con ello sabrá su nivel múscular, Necesita y con el apoyo de una nutruologa o nutriologo. Este experto, sabrá indicarle como combinar sus alimentos para nutrirse adecuadamente y si después es de ver como responde su cuerpo, sera decisión de Ud. si quiere seguir asiendo su deporte de levantamiento de pesas.

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Está bien, tengo un nuevo horarios de comida. Priorizando los % proporcionados anteriormente, con un desayuno abundante, un almuerzo normal y una cena ligera, aparte de comer alrededor de las 20:00 y no comer mas despues. Pero sigo con algunas dudas.

1°: Que alimentos son claves en una nutricion estable

2° Si me adapto a unas comidas sanas, puedo volver de inmediato a hacer pesas?, o tengo que esperar algún tiempo?. De ser así cuanto sería

3° Que intermedios puedo comer entre las comidas, cosas sanas y sin mucha dificultad de conseguir

4° Una dieta que pude establecer fué
Desayuno: huevos con leche y una fruta o un pan con jamón acompañado de leche y una fruta

intermedio: alguna fruta

Almuerzo: lo que haya, acompañado de mucha ensalada. Pero bajando las porciones que anteriormente comia

intermedio: fruta + yogurt

Cena: Aquí la duda. Nosé que puedo comer en la cena, actualmente como alguna galleta con yogurt o con fruta o si se puede Alcachofa y esparragos, que ultimamente estoy comiendo mucho

¿Que puedo cambiar de mis horarios?

Y combinaciones de que comer

Gracias por la atencion

Hola. Lo más importante es que hagas ingestas de alimentos cada 3-4 horas de esta forma no pasaras hambre y también puede que de esta forma pierdas algo de peso. además, a la hora del almuerzo intenta comer algo de verdura delante de la comida principal, como tu has puesto, por ejemplo tallarines. Espero que te sirva de algo

Buenas:
Mi opinión es que no adelgazas porque comes poco. Mira en el cuerpo hay que ingresar todos los días una cantidad de calorías, los días que no llegues a esa cantidad se irán acumulando por eso habrá días que tengas mucha hambre al final del día y como consecuencia el cuerpo reserva grasas porque así tienes almacenes de energía para sobrevivir.
Como ha dicho Ottolino hacer comidas cada 3-4 horas esta bien, pero tambien debes hacer un recuento de las grasas,proteinas e hidratos para hacer la dieta. Contrata a un profesional que te lleve y veras que cambios ahorraras en dinero y tiempo.

Un saludo.

Para empezar te aconsenjo que vayas a una Nutricionist@. Que te hagan un buen estudio de tus hábitos nutricionales, y de composición corporal para ver realmente cómo estás en cuanto al % de grasa. Necesita una buena educación nutricional para poder nutrirte correctamente y hacer el ejercicio que más te conviene a ti. Los ejercicios aeróbicos son los mejores para empezar a movilizar grasas e ir quemándolas, ej: andar a un paso rápido, correr si estás algo entrenado, bici...y más adelante combinar los aeróbicos con la resistencia (pesas).
La alimentación es la base de todo, si tu comes las cantidades adecuadas de micronutrientes (vitaminas, minerales) y macronutrientes (hidratos de carbono, proteínas y grasa)conseguirás que tu organismo funcione bien. A demás tienes que disminuir la ingesta calórica y aumentar el gasto energético total, pero no de cualquier manera. Una dieta desequilibrada no hará más que empeorar tus salud y acumular más grasa en el tejido adiposo. La dieta debe ser personalizada y las proporciones de macronutrientes adecuadas a ti pej: Hidratos de carbono: 40-50%, Proteínas 25-35% y grásas por debajo del 35%. Pero esto es al principio, después hay que ir balanceando la dieta según se obtengan resultados. Quién te lo hará bien? Tu nutricionista. Así que invierte en salud y aliméntate bien.

Te recomiendo la Dieta del sirope de arce.
adjunto un link bastante útil.
http://maple-syrup.esy.es/

Hola!!!

mira, te recomiendo que comas frutas y verduras, yo empece una dieta muy buena con frutas y vegetales ecologicos, son super ricos, y los compro online y me llegan en excelente estado a casa, es una fruteria donde se compra por internet, llamada fruteria valencia, te envian las frutas a donde quieras, te dejo el link:

http://fruteriadevalencia.com/fruteria/fruta/

Saludos,

Oye mira, te dejare este enlace que va a ayudarte http://www.tecnicosuperiorendietetica.com/

El asunto es el siguiente, todo depende de tu cuerpo y como maneje todo, debes acudir a un experto o te recomendaria pasar por www.tecnicosuperiorendietetica.com