Caminar

 

La caminata constituye una actividad física de bajo nivel. Para que realmente se logre quemar grasas mediante su ejercicio, debe hacerse de manera animada y continua (camina­ta tipo militar).

 

Es un ejercicio que, sin ninguna duda, sirve para adel­gazar y mantener la línea, y parece ser el mejor posible bajo muchos aspectos: es fácil, es barato, nadie se puede lasti­mar, no llama la atención, es eficaz como ejerci­cio al mismo tiempo que traslada de un lugar a otro. Usted tiene fuerza de voluntad y puede hacerlo.

 

Cómo caminar de manera correcta

 

Debe vestirse ropa cómoda, no ajustada y apropiada para el clima. Tal vez, por el exceso de peso, usted camine mal y esto le reste seguridad. Para poder caminar derecho primero hay que aprender a pararse derecho de la siguiente manera:

 

Tire los hombros hacia atrás, aunque no demasiado

Levante la barbilla mirando hacia adelante 

 

Camine siempre con pasos largos y cómodos, respirando profun­damente.

 

La caminata en sí

 

La frecuencia debe ser de, por lo menos, cinco veces a la semana. No deben saltearse dos días seguidos. El horario ideal es antes de cada comida o por lo menos una hora des­pués. Existen indicaciones acerca de que el almacenamiento de grasas es mayor durante la noche, por lo que sería convenien­te ejercitarse en ese horario.

 

La duración debe comenzar rondando los veinte minutos, para ir aumentando paulatinamen­te hasta la hora de duración, recordando siempre que caminar no debe volverse un castigo, ya que no lo es. Debe transfor­marse en una rutina, como lavarse los dientes, pero también en un placer. Ya llegará el momento en que esperará con ansias el horario de su caminata, no se exija demasiado los primeros días.

 

Cuando haya llegado a la hora diaria, ésta deberá in­cluir diez minutos de precalentamiento y diez de enfriamien­to.

 

La distancia ideal es de cinco a seis kilómetro por hora, pero de todos modos el ejercicio resultará efectivo con dos o tres kilómetros horarios.

 

La bicicleta fija

 

Es otro excelente quemador de grasa y resulta especial­mente efectiva para afirmar sus muslos. Mientras pedalea puede leer, ver televisión y hasta tejer, sin padecer los rigores del frío o del calor. Es la mejor manera perezosa de quemar grasas y representa la mejor actividad cuando el exceso de peso es superior a los 25 kilos, ya que evita la tensión en las articulaciones débiles.

 

Al pasar algunas semanas tendrá que trabajar algo más para alcanzar nuevos niveles de base para quemar grasas, ya que su cuerpo se adaptará con rapidez a las nuevas exigen­cias.

 

Gimnasia modeladora y otros tipos

 

Es indicada para jóvenes con poco o regular sobrepeso, dentro o fuera de la casa. La gimnasia modeladora es una de las actividades físicas más completas y de las que más adep­tos tiene entre la juventud. Junto con la natación es uno de los ejercicios en los que se pone en juego el movimiento de mayor cantidad de músculos.

 

Cuándo nota su avance al quemar grasas

 

Quizá después de la sexta sección de ejercicios para quemar grasas comience a sentir como si no hiciera nada. Resultará demasiado fácil superar cualquier aumento de resis­tencia, de peso o de velocidad. Lo que ocurre es que un cuerpo que no se ha usado durante muchos años responde al entrenamiento ini­cial con mucha rapidez. No debe dejar de exi­girse lo suficiente como para mantener los músculos y los sistemas quemadores de grasas convenientemente estimulados. En este sentido es una buena idea realizar, por ejemplo una vez por semana, una sesión desafiante, durante la cual impul­se un poco más alto su ritmo cardíaco para subir la escala de quemar grasas.

 

Si logra superar la barrera de las dos prime­ras semanas, se verá atrapada por su rutina de ejercicios para quemar grasas. Es que hay sustancias que el cuerpo comienza a produ­cir en grandes cantidades después de los cuarenta y cinco minutos de ejercicios para quemar grasas, y producen un extraordinario efecto calmante en las emociones. Estas sus­tancias constitu­yen los sedantes y analgésicos naturales del organismo. Usted se sentirá exitosa y capaz. Recuerde que el ejercicio debe hacerse con regularidad. No espere cambios radicales si no es perseverante. Esto significa que debe realizarlo cuatro veces por semana, como promedio. Si es gimnasia, tres veces por semana y si son caminatas o bicicle­ta, todos los días. Usted debe dedicarse a sí misma al menos una hora diaria, en forma exclusiva.

 

Tabla de gastos energéticos

 

GASTO ENERGÉTICO DE UN ADULTO PROMEDIO EN DIFERENTES ACTIVIDADES

 

Actividad - Calorías gastadas por hora

 

·         Dormir, estar en cama: 66 calorías por hora.

·         Sentarse a leer, escuchar música o ver televisión: 80 calorías por hora.

·         Dibujar: 90 calorías por hora.

·         Jugar a las cartas: 126 calorías por hora.

·         Estar de pie y tranquilo: 104 calorías por hora.

·         Jugar tenis: 408 calorías por hora.

·         Jugar Golf: 236 calorías por hora.

·         Hacer bicicleta fija: 400 calorías por hora.

·         Hacer ciclismo (velocidad mo­derada): 450 calorías por hora.

·         Jugar Voleibol: 266 calorías por hora.

·         Jugar boliche continuo: 320 calorías por hora.

·         Hacer natación rápida: 460 calorías por hora.

·         Hacer natación lenta: 264 calorías por hora.

·         Bailar: 326 calorías por hora.

·         Hacer jogging: 600 calorías por hora.

·         Caminar rápido: 432 calorías por hora.

·         Caminar moderado: 200 calorías por hora.

·         Hacer ejercicios reductores intensos: 600 calorías por hora.

·         Hacer danza jazz: 500 calorías por hora.

·         Hacer gimnasia aeróbica in­tensa: 475 calorías por hora.

·         Hacer gimnasia aeróbica mode­rada: 375 calorías por hora.

·         Hacer patinaje sobre ruedas: 600 calorías por hora.

·         Practicar remo: 700 calorías por hora.

·         Esquiar en condiciones duras: 1074 calorías por hora.

·         Jugar fútbol: 522 calorías por hora.

·         Correr rápido: 1026 calorías por hora.

·         Realizar trabajos de oficina: 150 calorías por hora.

·         Bajar escaleras: 414 calorías por hora.

·         Hacer gimnasia con aparatos: 591 calorías por hora.

·         Subir escaleras: 1079 calorías por hora.

 

TRABAJOS DOMÉSTICOS

 

Actividad - Calorías gastadas por hora

 

Lavar platos: 84 calorías por hora.

Lavar toallas: 108 calorías por hora.

Barrer: 130 calorías por hora.

Limpiar ventanas: 240 calorías por hora.

Fregar el piso: 312 calorías por hora.

Hacer la cama: 456 calorías por hora.