SOY CAPAZ DE MANTENERME EN PESO. ESTOY SEGURA DE MI MISMA
Mantenerse en peso
Aquí comienza la otra etapa, la de la gran duda: si el ex–obeso podrá mantenerse en el peso logrado. Esta duda permanece siempre y provoca un sentimiento de temor, inseguridad e incertidumbre.
Algunos creen que una vez logrado el peso deseado, todo termina. Pero sin embargo es precisamente ahí cuando se comienza a poner en juego la verdadera templanza de la mujer. El hecho de sentirse y verse bien, de volver a las actividades físicas y socio–culturales, de volver a comprarse ropa y de sentir que los demás la ven bien, induce a creer en la cura definitiva. Pero no se debe olvidar que la obesidad es una enfermedad crónica que siempre debe mantenerse bajo control. Usted ya aprendió a comer y no lo debe olvidar.
Un buen consejo es recordarle que si usted comenzó haciendo una dieta de 800 a 1200 calorías por día, debe al poco tiempo, aumentar para el mantenimiento a una de 1300 a 1500 calorías diarias aproximadamente. Y de acuerdo al gasto calórico y según las respuestas de su cuerpo, subir a las 1600 o 1800 calorías diarias, a partir de los 30 o 60 días. Es conveniente pesarse semanalmente y de acuerdo a esto, regular la ingesta de calorías. Recuerde que usted puede mantener este comportamiento sólo con constancia y aplicando lo aprendido.
Entonces irá agregando comidas, pero controladas. Tendrá conciencia con la balanza de su peso semanal. Usted ya logró el placer que deseaba: ser flaca, entonces actúe como tal. De esta forma podrá conservar para siempre un cuerpo esbelto, seductor, ágil, libre, hermoso y juvenil; con mentalidad triunfadora, con otro estilo de vida, otro vida, una mejor vida.
La clave del mantenimiento es incluir dentro del programa tres o cuatro comidas no dietéticas semanales, en una cantidad tal que le permita mantenerse en peso.
Sugerencias para el mantenimiento
* Tomar responsabilidad por su peso y sus hábitos de comida
* Sentir placer con los alimentos que elige para comer. Disfrutarlos con alegría
* No culparse por sus conductas alimentarias anteriores
* Disfrutar con el ejercicio y con las comidas saludables que prepare
* No desear tener la figura de la modelo de turno ni volverse obsesiva con el cuerpo
* No tomar comida del plato del compañero ni comer por no tirar sobrantes
* Darse un paréntesis que alivie la rutina de la dieta diaria
* Saber que un pequeño helado de vez en cuando no mata a nadie
* Recuerde que los alimentos no tienen más poder que el que les es propio (el agua no engorda, no tiene calorías)
* Cocine sano: vaporice las verduras, hornee las carnes, use la olla a presión sin medio graso. Asegúrese de aprovechar al máximo los valores nutricionales de los alimentos. Elija las mejores cocciones: breves y sin fritos.
Algunos beneficios de mantenerse flaca
Hay muchas razones para desear bajar de peso. Lo importante es estar segura de querer mejorar simultáneamente tanto su salud como su aspecto. Además tener la convicción de que usted es capaz de lograrlo. Cada logro, aunque sea pequeño, es un paso, un gran paso que la acerca a su meta.
Es importante contar con una pequeña lista de beneficios acerca de la importancia de mantenerse delgada, en la que poder apoyarse.
Psicológicos
Oír decir a la gente que tiene un buen cuerpo
Necesitar un talle de ropa más chico
Comprar ropa nueva
Dejar de usar ropa negra y comprarse prendas de moda y con colores más claros
Sentirse más cómoda en los probadores
Aceptar una caja de bombones sin sentirse culpable
Ver que nuevos amigos se asombran al enterarse de que usted alguna vez fue gorda
Cambiarse de ropa en el club sin esconderse
Tomar sol en la playa o en el club sin buscar un lugar alejado
Sentirse segura cuando se pone a conversar en cualquier momento y lugar
Poder realizar actividad física sin que la miren como antes
Hacer las compras con otro ánimo y andar por la calle sin vergüenza
Ir al trabajo con total seguridad de sí misma
Que su esposo e hijos no le digan más gorda
Estar parada en la calle sin sentir vergüenza
Encontrará placer al verse reflejada en la vidriera de un negocio o en un espejo
Conocerá y disfrutará comidas nuevas
Tendrá mayor interés por el sexo, por su vida espiritual o intelectual, porque se sentirá mejor
De salud
Podrá subir y bajar del auto con mayor agilidad y soltura
Podrá subir las escaleras con facilidad
Su médico le dirá que su estado físico es bueno, que usted puede y está segura de sus metas
Evitará muchos problemas de salud actuales y futuros
Se sentirá y estará más activa
Sociales
Hará sociales sin sentirse marginada por su gordura
Podrá subir al colectivo sin que la ayuden
La gente dejará de aconsejarle que adelgace
Comenzarán a preguntarle cómo logró ese éxito
Habrá ganado nuevos amigos en el deporte o en la actividad física
Estéticos
Podrá usar jeans, pantalones y shorts sin que se le note la panza
Lucirá más atractiva
Su piel lucirá mejor gracias al agua que tomó y al hecho de adoptar una dieta balanceada y equilibrada
Complicaciones orgánicas producidas por la obesidad
En la actualidad está demostrado que el exceso de peso acorta la vida y produce trastornos orgánicos. La duración media de la vida se acorta más cuanto más alto es el peso promedio. Las personas de 40 años excedidas en 20 kilogramos de peso, por ejemplo, viven 10 años menos que personas de igual edad y peso.
El índice de mortalidad se eleva en forma proporcional al exceso de peso.
Alteraciones cardiovasculares y coronarias
Las complicaciones orgánicas más frecuentes que hacen de la obesidad una enfermedad grave, son las cardiovasculares.
Hipertensión arterial
Se dice que la hipertensión es más común en los obesos. No se puede decir, sin embargo, que la obesidad sea su causa, ya que hay obesos que mantienen su presión normal. Se piensa que en el paciente obeso se produce un aumento en el volumen sanguíneo y que esto provoca un incremento del trabajo cardíaco, y por lo tanto un mayor riesgo de muerte por infarto de miocardio.
El hecho es que la reducción del peso es acompañada por la reducción de la hipertensión arterial, si la hubiere.
Insuficiencia cardíaca
Es frecuente en los obesos de edad avanzada y se ve favorecida por la infiltración de grasa en el miocardio. La disnea y la taquicardia son síntomas de alarma, aunque no siempre indican una insuficiencia cardíaca real. Es necesario en esos casos, hacer radiografías y electrocardiogramas.
Hemorragia cerebral
La formación de coágulos es una de las principales causas de trombosis cerebral. La población obesa tiene mayores posibilidades de tener trombosis, por el aumento de su coagulación.
Várices
Por la formación de coágulos y por la baja del retorno venoso con edemas crónicos, es común ver complejos varicosos en los miembros inferiores y la aparición de úlceras. Su curación no es sencilla.
Alteraciones hepatobiliares
Alteraciones hepáticas
Inflamación y exceso de grasa en el hígado que están relacionadas con el exceso de peso y que mejoran cuando éste disminuye.