REFRIGERIO:
Agua natural
Sándwich de queso panela con aguacate y jitomate
• 2 rebanadas de pan integral
• 1 rebanada de queso panela
• 1 rebanada de aguacate
• 1 rebanada de jitomate

COMIDA:
100 gramos macarrones con salsa de tomate, 1 chuleta de cerdo, 3 tortillas, 1 manzana, agua natural

MERIENDA:
Cereal de maíz

CENA:
1 plato de cereal de chocolate, 2 rebanadas de pan tostado, 1 vaso de yogurt con fruta

11.14 MENÚ SEMANAL 3

PLAN SEMANAL DE ALIMENTOS PARA EL ESCOLAR

LUNES

DESAYUNO:
Fruta
• Sandia (100 gramos)
• Melón (100 gramos)

REFRIGERIO:
Enfrijoladas
• 3 tortillas
• 100 gramos de frijol
• 1 cucharada de crema (15 gramos)
• 30 gramos de queso

COMIDA:
Pechuga a la plancha con verduras
• Un filete de pechuga (100 gramos)
• Coliflor 25 gramos
• Papas 25 gramos
• Zanahoria 25 gramos

MERIENDA:
Melón en trozos 150 gramos

CENA:
Galletas de avena con te
• 2 galletas 2 gramos
• 1 Te de limón

MARTES

DESAYUNO:
Galletas con leche
• 4 galletas marías
• 250 ml de leche

REFRIGERIO:
Calabacitas a la mexicana
• 100 gramos de calabacita
• 60 gramos de jitomate
• 20 gramos de cebolla
• 4 gramos de ajo
• 20 gramos de queso
• 1 cucharada de crema 15 gramos

COMIDA:
Enchiladas rojas
• 1 jitomate 40 gramos
• 1 trozo de cebolla 10 gramos
• ¼ de ajo 1 gramos
• 3 tortillas
• 1 cucharada crema
• 15 gramos de queso
• 50 gramos de pollo

MERIENDA:
Papa con queso
• Papa 100 gramos
• Crema 15 gramos
• Queso 15 gramos

CENA:
Gelatina
• 1 Porción 130 gramos

MIÉRCOLES

DESAYUNO:
Manzana con yogurt
• ½ manzana 100 gramos
• 100 gramos de yogurt

REFRIGERIO:
Ensalada de atún
• 1 lata de atún
• 125 gramos de zanahoria
• 100 gramos de chícharo
• 2 cucharadas de mayonesa (30 gramos)

COMIDA:
Puchero de res (caldo de res)
• 2 trozos de res 100 gramos
• ½ zanahoria
• ¼ de papa
• Col 15 gramos
• Cilantro 20 gramos
• Jitomate ½
• Cebolla pedazo 10 gramos

MERIENDA:
Yogurt de frutas
• 1 taza de yogurt

CENA:
Sandwich de salchicha
• 2 rebanadas de pan integral
• 1 salchicha

JUEVES

DESAYUNO:
Atole de avena con canela
• Un cuarto de litro de agua
• 3 cucharadas de avena (30 gramos)
• 1 cucharada de azúcar 10 gramos

REFRIGERIO:
Sincronizadas acompañadas de zanahoria rayada
• 3 tortillas de harina
• 50 gramos de jamón de pavo
• 50 gramos de queso Oaxaca
• 150 gramos de zanahoria rayada