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¿Qué es la tristeza?

La tristeza es un sentimiento -una de las muchas emociones
humanas normales, o estados de ánimo que tenemos todos. La
tristeza es la emoción que sentimos cuando hemos perdido algo
importante, cuando nos ha decepcionado algo o cuando ha
ocurrido alguna desgracia que nos afecta a nosotros o a otra
persona. Cuando nos sentimos solos, a menudo nos sentimos
tristes.

Cuando estás triste, es fácil que el mundo te parezca oscuro e
inhóspito, y que no haya nada que te haga ilusiónar. Es
posible que el dolor que sientes en tu interior no permita que
aflore tu buen humor habitual.

Cuando estés triste, es posible que tengas ganas de llorar, y
a veces te resultará difícil contener las lágrimas. Pero
probablemente el hecho de llorar te ayudará a sentirte mejor.

A veces, cuando uno está triste, sólo quiere que le dejen solo
durante un rato. O puede preferir que otra persona le consuele
o se limite a hacerle compañía mientras él se va reponiendo de
la tristeza. Hablar sobre lo que nos ha puesto tristes suele
ayudar a mitigar este sentimiento.

Cuando la tristeza se empieza a alejar, es posible que tengas
la sensación de que te están quitando un gran peso de encima.

¿Por qué es natural estar triste?

Estar triste de vez en cuando es algo completamente normal.
Tal vez no hayas logrado algo que deseabas con todas tus
fuerzas. Tal vez echas de menos a alguien. Tal vez alguien que
te cae muy bien no quiere ser tu amigo y eso te duele. O
quizás padezcas una enfermedad o un trastorno que te impide
hacer cosas que te gustaría hacer, o que te hace sentirte
diferente de tus amigos. Hay muchos motivos por los que una
persona puede sentirse triste.

La mayoría de las veces, la tristeza se debe a una pérdida o
separación, a un cambio difícil, a que hay algo que nos ha
decepcionado o a problemas de relación.

Pérdida y separación

Se trata de la causa más habitual de tristeza. Es muy triste
perder a alguien o algo que teníamos en gran estima. Hay
muchos tipos de pérdidas. La muerte de un familiar, amigo o
mascota puede sumir a una persona en una tristeza que puede
durarle semanas o meses. El tipo de tristeza que uno
experimenta a raíz de la pérdida de un ser querido tiene un
nombre concreto -duelo.

Otros tipos de pérdidas o separaciones de personas que son
importantes en tu vida también te pueden provocar tristeza,
por ejemplo, que tus padres se divorcien. A veces, es muy
difícil pensar con claridad porque no te puedes quitar la
pérdida de la cabeza. Generalmente, la intensidad de la
tristeza provocada por la pérdida se atenúa con el paso del
tiempo, aunque en las pérdidas muy importantes es posible que
siempre quede algo de tristeza.

Cambios

Los cambios que te obligan a alejarte de algo (o alguien)
querido, como trasladarte a otra cuidad o cambiar de colegio,
lo que suele suponer tener que separarte de viejos amigos,
también pueden hacerte sentir triste. La llegada un nuevo
hermanito también puede provocarte tristeza, a pesar de que
todo el mundo piense que deberías estar contento.

Decepciones

Las pequeñas y/o grandes decepciones, como perder un partido
que esperabas ganar, sacar mala nota en un examen o que no te
inviten a una fiesta también pueden ponerte triste. La
tristeza es una reacción natural ante ese tipo de cosas. La
intensidad de esa tristeza suele estar relacionada con la
magnitud de la pérdida o de la decepción.

Relaciones

Las relaciones suelen aportar alegría y diversión la mayor
parte del tiempo. Pero la tensión y los conflictos en las
relaciones importantes, o la ruptura de una relación también
pueden ser motivo de tristeza. Muchos niños se pelean con
otros miembros de su familia, especialmente con sus padres,
mientras crecen y luchan por ganar cada vez mayor
independencia.

La gente suele experimentar tristeza cuando tiene algún
problema con sus seres queridos, o cuando recibe muchas
críticas y reprimendas. Se puede discutir por motivos tan
diversos como el dinero, la ropa, el corte de pelo, los
estudios o los amigos, y este tipo de discusiones también
pueden provocar tristeza. En tu centro de estudios, los
problemas que puedas tener con los profesores y el hecho de
sacar malas notas también pueden hacer que te sientas triste.

Más cosas que pueden ponerte triste

Otros niños, se trate de amigos, desconocidos o conocidos que
no son amigos tuyos, pueden herir tu sentimientos y hacerte
sentir triste al propiciar enfrentamientos, meterse contigo, o
presionarte para que hagas "lo que hacen todos los del grupo",
rehusar apoyarte cuando necesitas apoyo, o no dejarte
participar en las actividades grupales. No sentirte
comprendido por tu círculo familiar o de amistades también
puede hacerte sentir triste.

A veces, la tristeza se mezcla con otros sentimientos. Cuando
uno está triste, también puede sentir enfado o culpa. Es
posible que tienda a buscar culpables, intentando echar las
culpas de lo ocurrido a otras personas o a sí mismo. Algunas
veces, los niños creen erróneamente que las cosas tristes,
como la muerte, la enfermedad de un ser querido o el divorcio
de sus padres, son culpa suya -pero están equivocados. Ellos
no son los causantes de tales sucesos.

¿Cuándo se convierte la tristeza en un problema?
Cuando la tristeza dura mucho tiempo, es demasiado intensa e
impide que una persona disfrute de las cosas buenas de la
vida, se denomina depresión.

He aquí algunos de los síntomas de la depresión:
sensación de vacío e incapacidad para ilusionarse con nada
sensación de desamparo y desesperación (ausencia de
esperanzas)
sentimiento de culpa y de desvaloración
sensación de estar solo en el mundo y de que nadie te quiere
estar irritable y enfadarse fácilmente (cualquier cosa te saca de quicio)
incapacidad para disfrutar de las cosas
problemas de concentración en clase o a la hora de hacer los
deberes, y/o empezar a sacar peores notas en el colegio
problemas para concentrarse en la lectura o en lo que se ve
por televisión o no acordarse de qué trataba lo que se ha
leído o lo que se ha visto por televisión
falta de energía y sensación de estar siempre cansado
dormir demasiado o demasiado poco
no comer lo suficiente y perder peso o comer demasiado y ganar
peso
pensar en la muerte o en el suicidio
pasar menos tiempo con los amigos y más tiempo solo
llorar mucho, a veces sin motivo aparente
estar inquieto (dificultad para relajarse o estarse quieto)
tener ciertas sensaciones corporales, como frecuentes dolores
de estómago, dolor de cabeza u opresión de pecho

Hay niños que están deprimidos y no lo saben. Frecuentemente,
son sus padres o profesores quienes identifican los cambios de
comportamiento incluidos en la lista que acabas de leer. La
depresión se da más en unas familias que en otras. Si un niño
tiene un padre depresivo, tendrá más probabilidades de
deprimirse.

Algunos niños tienen depresión que fue desencadenado por
alguno de los siguientes sucesos: pérdida de un ser muy
querido, como un padre; problemas familiares de larga
duración, incluyendo la violencia doméstica, una enfermedad,
un divorcio, el alcoholismo o la drogadicción; malos tratos
infantiles o desatención; una violación; y enfermedades de
larga duración, quemaduras, enfermedades de larga duraciones,
o accidentes. Pero a veces los niños se deprimen sin motivo
aparente.

Pedir ayuda

Todo el mundo, se trate de un niño, un adolescente o un
adulto, se puede deprimir. Es muy importante que una persona
deprimida, independientemente de la edad que tenga, pida
ayuda. Si lo hace, tardará menos en encontrarse mejor. A veces
el tratamiento sólo implica hablar con alguien que lo sabe
todo sobre la depresión. A veces la medicación puede ayudar a
curar la depresión, y otras veces se necesitan ambas cosas.

Si crees que puedes estar deprimido o simplemente no hay forma
de quitarte la tristeza de encima, es importante que hables
con un adulto sobre ello: uno de tus padres, otro familiar, un
médico, un profesor, el psicólogo escolar, tu entrenador u
otro adulto de confianza. Esa persona podrá ayudarte a buscar
un tratamiento adecuado. Muchas poblaciones disponen de
números de teléfono gratuitos, a los que la gente puede llamar
las 24 horas del día si tiene problemas psicológicos o está
pensando en el suicidio; estos números se encuentran en el
listín telefónico. Recuerda que siempre habrá alguien que
estará dispuesto a escucharte cuando estés triste o deprimido -
alguien que te podrá ayudar.